Training with Machio-san

Quies es Machio-san? Es un personaje de la serie "How heavy are the dumbbells' you lift?" y es un entrenador/fisicoculturista admirado por todos por que esta bien fuertin la verdad, porque negarlo y ademas quien no quisiera ser asi de fuerte, simplemente un idolo. Pero ese no es el tema, el dia hoy veremos algunos ejercicios que puedes hacer en casa, dichos ejercicios seran explicados por el mismisimo Machio-san. Bueno empecemos:

Squats

Es un ejercicio para el tren inferior ( especificamente las piernas), trabaja los musculos de los cuadriceps, gluteo mayor, isquioribiales y aductores. Parece un movimiento facil de completar pero no es asi, es uno de los mas complicados de realizar ya que requiere fuerza, estabilidad, movilidad, balance y coordinacion. A continuacion Machio-san explicara como realizarlo:

Elevaciones laterales

Este es un ejercicio para el tren superior ( especificamente hombros),es muy utilizado ya que permite ganar fuerza y resistencia en esta zona del cuerpo. Este ejerciio trabaja la zona trasera y delanter del hombro, deltoides, antebrazo y muñeca. A continuacion Machio nos explicara como realizarlo:

Push ups

Los push ups son un ejercicio muy completo ya que se activan muchos musculos a la vez y de ahi surge su efectividad. Este trabaja el pecho, trieps, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda. Ademas de esto, puede llegar a trabajar gluteo y cuadriceps. A continuacion Machio no mostrara como hacerlo correctamente y algunas variaciones: